Blueberry segar {ialah|merupakan|yaitu|yakni} salah satu sajian musim panas yang paling populer sepanjang masa. Mereka manis, lezat, penuh {gizi}, dan {dapat} dimakan baru dipetik serta dimasukkan ke dalam {pelbagai|beragam|bermacam-macam|beraneka|bermacam|berjenis-jenis} resep.
Blueberry mengandung sejenis flavonoid yang {diketahui} sebagai anthocyanin, yang bertanggung jawab untuk memberi makanan seperti blueberry, cranberry, kol merah dan terong warna merah tua, ungu dan biru ikon mereka. Anthocyanin bertanggung jawab untuk lebih dari {sekadar} warna biru {indah|menawan} blueberry - mereka juga berkontribusi pada banyak manfaat kesehatan buah populer.
Fitur {Sentra} Pengetahuan MNT ini {ialah|merupakan|yaitu|yakni} {komponen} dari kumpulan {tulisan} {perihal|seputar} manfaat kesehatan dari makanan populer . Ini memberikan pemecahan {gizi} blueberry dan {memperhatikan|mengamati|memandang} secara mendalam manfaat kesehatannya yang mungkin, bagaimana {metode|sistem} memasukkan lebih banyak blueberry ke dalam makanan Anda dan risiko kesehatan potensial dari {mengonsumsi} blueberry.
Kemungkinan manfaat kesehatan blueberry
Blueberry
Anthocyanin yang bertanggung jawab atas warna blueberry, berkontribusi {kepada} banyak manfaat kesehatan dari {mengonsumsi} buah.
{Mengonsumsi} buah dan sayuran dari {semua|seluruh} {tipe|macam|ragam|variasi} {telah} lama {dihubungkan} dengan berkurangnya risiko {keadaan|situasi} kesehatan yang {berkaitan|terkait} dengan gaya hidup.
Banyak penelitian {menonjolkan|menampakkan|memperlihatkan|menampilkan} bahwa meningkatnya konsumsi makanan nabati seperti blueberry menurunkan risiko obesitas , diabetes , penyakit jantung dan kematian secara keseluruhan sambil mempromosikan kulit dan rambut yang sehat, meningkatkan {tenaga|daya|kekuatan}, dan menurunkan berat badan secara keseluruhan.
{Sedangkan|Padahal|Walaupun|Meski} penelitian lebih lanjut {dibutuhkan} sebelum {relasi|kekerabatan} kesehatan ini {bisa} dikatakan konklusif, blueberry {dihubungkan} dengan manfaat kesehatan berikut ini:
1) Menjaga kesehatan tulang
Besi, fosfor, kalsium , magnesium , mangan, seng dan vitamin K dalam blueberry semuanya berkontribusi dalam membangun dan mempertahankan struktur dan {energi|tenaga|daya} tulang.
Besi dan seng memainkan peran penting dalam menjaga {energi|tenaga|daya} dan elastisitas tulang dan persendian. 2 intake rendah vitamin K {sudah} {dihubungkan} dengan risiko lebih tinggi untuk patah tulang , {padahal|meskipun|walaupun|meski} vitamin yang memadai K intake meningkatkan {absorpsi|perembesan|peresapan} kalsium dan {bisa} mengurangi kehilangan kalsium. 5
2) Menurunkan tekanan darah
Mempertahankan asupan sodium rendah {amat|benar-benar|sungguh-sungguh|betul-betul} penting untuk menurunkan tekanan darah . Blueberry secara {natural} bebas dari sodium dan mengandung potassium , kalsium, dan magnesium, yang semuanya {sudah} ditemukan {bisa} menurunkan tekanan darah secara {natural}. 3
3) Mengelola diabetes
Penelitian {sudah} {menonjolkan|menampakkan|memperlihatkan|menampilkan} bahwa penderita diabetes {jenis|macam|ragam|variasi} 1 yang {mengkonsumsi} makanan dengan serat tinggi {mempunyai} kadar glukosa darah yang rendah dan penderita diabetes {jenis|macam|ragam|variasi} 2 mungkin {sudah} meningkatkan kadar gula darah, lipid dan insulin . Satu cangkir blueberry {mendonasi} 3,6 gram serat.
{Pertanda|Tanda|Petunjuk} Diet untuk Amerika {menganjurkan|menyarankan|memberi saran|memberi anjuran|memberi masukan|memberi rekomendasi} 21-25 gram serat per hari untuk wanita dan 30-38 gram per hari untuk pria.
Sebuah studi kohort besar yang diterbitkan di BMJ pada tahun 2013 {menganjurkan|merekomendasikan|memberi saran|memberi anjuran|memberi masukan|memberi rekomendasi} bahwa buah-buahan tertentu - {tetapi|melainkan|namun} bukan jus - {bisa} mengurangi risiko diabetes {jenis|macam|ragam|variasi} 2 pada orang dewasa. Selama penelitian, 6,5% peserta {mengoptimalkan|memaksimalkan} diabetes, {tapi|tetapi|melainkan} para periset menemukan bahwa {mengonsumsi} tiga porsi per {pekan} blueberry, anggur, kismis, apel atau pir mengurangi risiko diabetes {jenis|macam|ragam|variasi} 2 sebesar 7% .
4) Mengobati penyakit jantung
Serat blueberry, potasium, folat , vitamin C, vitamin B6 dan kandungan fitonutrien, ditambah dengan kekurangan kolesterol , semuanya {menunjang|menyokong|mendorong|mensupport} kesehatan jantung. Serat dalam blueberry {menolong} menurunkan jumlah kolesterol dalam darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Vitamin B6 dan folat mencegah penumpukan senyawa yang {diketahui} sebagai homosistein. {Jika|Kalau|Jikalau|Apabila|Seandainya|Sekiranya} jumlah homocysteine berlebihan menumpuk di dalam tubuh, {dia} {bisa} merusak pembuluh darah dan menyebabkan {persoalan|problem|dilema|keadaan sulit|situasi sulit|permasalahan} jantung.
{Berdasarkan} sebuah studi baru-baru ini dari Harvard School of Public Health dan University of East Anglia, konsumsi anthocyanin secara teratur {bisa} mengurangi risiko serangan jantung sebesar 32% pada wanita muda dan {separuh|separo} baya. Penelitian yang dipimpin oleh profesor {gizi} Aedin Cassidy, PhD, MSc, BSc, menemukan bahwa wanita yang {mengonsumsi} setidaknya tiga porsi blueberry atau stroberi, {menonjolkan|menampakkan|memperlihatkan|menampilkan} hasil terbaik. 4
5) Mencegah kanker
Vitamin C, vitamin A, dan {pelbagai|beragam|bermacam-macam|beraneka|bermacam|berjenis-jenis} fitonutrien dalam blueberry berfungsi sebagai antioksidan kuat yang {menolong} melindungi sel dari kerusakan {dampak|pengaruh|imbas} radikal bebas. Mereka {menghalangi} pertumbuhan tumor , mengurangi pembengkakan di tubuh dan {menolong} menangkal atau memperlambat {sebagian} {tipe|macam|ragam|variasi} kanker , termasuk esofagus, paru-paru, mulut, faring, endometrium, pankreas, prostat dan kolon. 1
Bluberi juga mengandung folat, yang berperan dalam sintesis dan {koreksi|pembetulan|pembenaran} DNA, sehingga mencegah {penyusunan} sel kanker dari mutasi pada DNA. 1
6) Meningkatkan kesehatan mental
Studi berbasis populasi {sudah} {menonjolkan|menampakkan|memperlihatkan|menampilkan} bahwa konsumsi blueberry {bisa} mengurangi risiko penurunan kognitif dan juga penyakit Parkinson - gangguan neurodegeneratif yang diakibatkan oleh kematian sel di {komponen} otak. 5
Studi juga {menyatakan|mengucapkan|menyuarakan} bahwa {kecuali} mengurangi risiko kerusakan kognitif, blueberry juga {bisa} {mengkoreksi|mengoreksi|membetuli|membetulkan|membenarkan} kehilangan {daya ingat|ingatan} {rentang|bentang} pendek dan koordinasi motorik. 4
7) pencernaan sehat
{Sebab} kandungan seratnya, blueberry {menolong} mencegah {ambeien|wasir} dan meningkatkan keteraturan untuk saluran pencernaan yang sehat.
8) Berat badan dan {begah|kekenyangan|kembung}
Serat pangan {biasanya|lazimnya} {diketahui} sebagai {elemen|unsur} penting dalam penurunan berat badan dan manajemen berat badan dengan berfungsi sebagai \"bulking agent\" dalam {metode|cara} pencernaan. Makanan berserat tinggi meningkatkan rasa {begah|kekenyangan|kembung} dan mengurangi nafsu makan, {membikin} Anda merasa {begah|kekenyangan|kembung} lebih lama dan dengan demikian menurunkan asupan kalori secara keseluruhan. Khasiat Buah Blueberry Untuk Kesehatan
9) Memerangi keriput
Kolagen , {metode|cara} {penunjang|penyokong|pendorong|pensupport} kulit, mengandalkan vitamin C sebagai {gizi} penting yang {berprofesi} di tubuh kita sebagai antioksidan untuk {menolong} mencegah kerusakan {dampak|pengaruh|imbas} {cahaya} {sang surya}, polusi dan asap. Vitamin C juga meningkatkan {kesanggupan|kecakapan} kolagen untuk menghaluskan keriput dan {mengkoreksi|mengoreksi|membetuli|membetulkan|membenarkan} tekstur kulit secara keseluruhan. {Cuma} satu cangkir blueberry yang menyediakan 24% {keperluan} vitamin C. harian Anda.
